夕ご飯を早く食べるというのは、全く効果がありませんでした。
そういえば、風呂に入らなかった夜が、なぜだかぐっすり眠れてオシッコで目が覚めることはなかったのを思い出しました。それで、夕べも風呂に入らず床に入りました。そうしたら、ぐっすり眠れました。なんで？
風呂に入らないことがなぜ夜間頻尿に良かったのか？
風呂は、入浴療法のつもりなので、ほぼ毎日入ります。
夜間頻尿が無くなるからといって、風呂に入らないわけにはなりません。
なぜ、風呂に入らないと、夜間頻尿がないのかしら？
推測ですが、風呂に入ると、体が弛緩して、おしっこをがまんする筋肉が弛緩しきってしまっているんではないかと。
風呂から上がると、夕ご飯食べてもう仕事なんてしませんから、体がだらーんとしたまま眠るんです。寝る前に、またパソコンで仕事をするのも、考え方としてはありかもしれませんが、排尿をがまんする筋肉を鍛えるのをやってみます。
なかなか男の筋トレがない
排尿をがまんする筋トレというと、骨盤底筋体操があります。イラストのような状態で肛門をしめるというのが多いですね。
いろいろサイトを探しやってみますが、難しい・・・というか、腹筋とか胸筋とかトレーニングと違って、肛門を締める体操は、どうもこころもとない感じがします。
こころもとないと、次第にやらなくなるのが目に見えています。
男性にも骨盤底筋体操は効果があるようですが、構造が女性と違うので、なにか別のものはないかと探しました。
とりあえず、NHKの「尿もれのトリセツ」 の立ってつまさきを広げた状態で、肛門を締める体操をやってみます。あと、昼間できるだけ、尿意があってもトイレに行かずがまんするようにします。
舌を噛んで入院したこともあるので、毎日 口の体操をやっていますが、また一つ体操が加わりました。まあ、いろいろ退化しているようなので仕方ないです。
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