夕べは風呂に入りました。風呂から上がり、夕食を食べた後、NHKの「尿もれのトリセツ」の骨盤底筋体操を１０回やりました。それで、眠りましたら、夜排尿で目覚めることはありませんでした。
「現在の」夜間頻尿には、適合したやりかただったのです。良かった─。
目覚めがすっきりでした。
一日３０回骨盤底筋体操やりなさいとあるけれど
① かかとをつけ、つま先を90度に広げ、背筋を伸ばした姿勢で立つ →１日 計１分
② つま先を広げたままお尻を中央に寄せて緩めてを繰り返す →１日 計30回
とあります。他のサイトに比べて、立ってつなさきを９０度広げて、お尻をすぼめるのが、体感としてわかりやすいものでした。何もせずお尻をすぼめるのが、そもそも実感がわかないですから、それを毎日やれと言われても、できそうにありません。
①のつまさきを９０度開いて１分間はできそうです。夕べ、自分はお尻をキュっとすぼめたままで、５秒を１０回しました。筋トレだから、ゆっくりした方が効果があるのではと、考えました。
１０回でも、めんどうですね。いきなり最低３０回と言われても、ハードルが高いと、途中で止めてしまいそうなので、ともかく、回数にこだわらず、やれる範囲内で、「毎日すること」に重点をおいてやります。
しかし、夜間頻尿の原因はいろいろあるのですね。５０代のころの夜間頻尿は、心因性で、丹田を温めて効果がありましたが、６６才の今の夜間頻尿には効果がありませんでした。解決策が見つかって本当に良かったです。
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