毎朝体重計に乗ることにしています。公共職業訓練に行っていたとき、ストレスからお菓子など食べ、体重が７０㎏に届きそうでした。あれから、４ヶ月、やっと３㎏近く落とすことができました！
好きなもん食べればいいじゃないと言うけれど
この年になり、あまり、食べたいものを我慢するんじゃなくて、食べたいものを食べればいいのにという人も多いです。
しかし、通院している病院からは、「心臓の負担になるので、体重は増えないように」と言われているので、がんばって、７３㎏あった体重をBMIの体重である６７ｋｇ台まで落としました。
７３㎏維持するのにも、朝飯にごはん半分持って食べるだけで、あとはご飯を食べず、昼はパン、夜はおかずと発泡酒だけでしたので、それを６７㎏台までにするには大変でした。
運動するだけでは、体重が減っていかないので、食い物にも気を使っています。開業医でも、野菜、キノコ、海藻、魚ばっかり言われるので耳だこです。
今一番気を使っているのがオヤ。パソコンの前で打ち込みばかりしているとストレスがたまるので、ついチョコとか饅頭とか食べてしまいます。この頃は、こんにゃくゼリーの値段が安いものを発見したので、こればっかり食べています。うっかり量を食べても太らないのが良い所。
下腹を減らすのは腹筋よりも腿上げ
今朝の体重です。カメラの重さ４００gなので、それを引くと、６７．２ｋｇですね。
寝起きですので、長い時間寝ると脱水（排尿と汗）で、よけい少ないでしょうけれども、水分をとれば、もっと体重は多くなります。まあ、ひとつの目安です。
最終的には、下腹の肉が残りますね。腹筋をしても、しんどいだけで、あまり下腹はへりません。
朝の体操番組を見ていたら、座っての腿上げをお勧めしていました。私は、食後に兵隊さんの行進のように立って腿上げを３０回程度（気分で増えたり減ったり）しています。
これが一番効果があるような気がします。
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