県の会計年度任用職員の面接が終わり、精神は絶不調です。ただ自堕落に安直な日々を送っています。しかし、毎日のルーティンは最低限こなすようにしています。
階段 降り ５8回
NHKの朝の番組で、顔の老化・・・骨から、みたいな特集をしていました。頭蓋骨も、老化するにしたがって、骨の再構成がされず、変形し、それゆえ、顔も老化するという。
骨の権威みたいな先生が出ていました。骨粗しょう症防止には、カルシウムだけ摂取してもならないんだそうな。
カルシウム＋ビタミンD（鮭を１週間２ヶ食べるのを推奨していた）＋骨に刺激（１０センチの台から両足で飛び降りるのを毎日５０回を推奨）をしないと骨にならないと言っていました。
台から降りるよりも効果が落ちるけれど、かかと落とし体操も紹介していました。
１０センチの台など家にないし、外で５０回ジャンプしていましたが、これやってみると、結構ハードだったので、もっといい方がないかと思ったら、近所に地下道の階段がありました。台だと、降りてまた台に戻らないといけない手間があります。
地下道の階段が２つあって、一つが２６段、もう一つが３２段です。ここの階段、踏むところが広いので踏み外して事故になる恐れも少ないです。ここを毎日両足で飛び降りながら降りています。
ベッド頭出し保持 １分３０秒 ２セット
私は変形性頚椎症です。就職するにあたって、心臓よりも（これがイマイチよくわかりません。体力が少なくなっているのか、気持ちの問題も大きいと最近思います。）、首の方が心配です。
アボカドはヨーロッパでは、軟骨の薬らしいので、高いけれど、毎日半分食べています。
訓練校でも、簿記の演習で机で書いてばかりやっていると、首が痛くなり、右の指がしびれてきました。ショルダープレスの筋トレ（両腕を上にあげる動作）をすると緩和することが発見できたけれど、やっぱり、指がしびれる日々が多くなってきました。
それで、自分が考案した首の筋トレ、ベッドから仰向けで頭を出して保持する動作を本気で取り組むことにしました。
前は３０秒ぐらいから徐々に時間を延ばして１分ぐらい１回してました。（首の筋力は個人差があります。できない人は、ベッド上で頭を少し上げるやりかたがいいのかもしれません。）
でも、それもめんどくさくなって、やらなくなりました。
しかし、いまやはり、首の危機感を感じましたので、１分３０秒を２セットを毎日やることにしました。おかげで最近首の調子が良く、あまり痛い日がありません。
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